克服拖延症的3 個階段

定人生計畫

1. 下定決心（制定計畫）

- 人們應該設想成功的過程

- 不該設想成功的結果

- 反向制定計劃， 根據目標細分每天的執行方案

- 預備方案 Plan B, 如果沒辦法做到需要做 就做預備方案 才不會做到一半放棄了

- 宣告計畫 ,給自己信心和別人監督你的機會

2. 開始實施

- 制定一個最後開始時間

- 暖身行為完全禁止 , 別把實施的行為想得太嚴重

- 向周遭人報告你的結果，不斷透過這種回饋，讓自己知道自己偏離了努力

3. 堅持下去

- 給自己更多信心, 不要貶低自己

- 時時提醒自己的目標

- 要有拒絕的勇氣 (沒有什麼事情比你自己的事情重要）

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加上3個重點

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I. 相對效率，效果更重要

II. 一定要把你學會的東西告訴別人

III. 為實施這個計劃創造一個絕境